亚洲成+人+综合+亚洲欧洲-久久久影院亚洲午夜-热思思久久99欧美视频-亚洲综合另类小说色区

跳繩姿勢(shì)不正確損害身體

跳繩一定要用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。跳繩時(shí)要前腳掌屈下，這樣落地時(shí)就是保持前腳掌落地的姿勢(shì)。當(dāng)身體躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)，跳時(shí)呼吸要自然有節(jié)奏。

跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來，要做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

三類人不適合跳繩

不是所有人都適合跳繩。雖然跳繩健身簡(jiǎn)單易行，但1分鐘至少要跳72次，如有心臟病、關(guān)節(jié)炎或肥胖癥，就不適合了。

①老年人應(yīng)慎選跳繩。因?yàn)槟赀^花甲的人膝關(guān)節(jié)本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運(yùn)動(dòng)。如果勉強(qiáng)跳繩，那就超過了膝關(guān)節(jié)的耐受限度，勢(shì)必加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷，進(jìn)而易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛與膝關(guān)節(jié)功能衰退。

②女性跳繩一定要注意內(nèi)外衣服的合理性。

③胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。(本文綜合自健康時(shí)報(bào)、石家莊新聞網(wǎng))