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    【健康生活小竅門】 科學晨練把握六重點 辦公間隙的健身小招

    日期:2017-11-09 08:33:34   來源:   點擊:
      編者按:生活當中,我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門,也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧!

    晨練講科學 把握六重點

    晨練活動,會使人精神振奮,體力充沛。如果晨練只滿足于形式上的運動,不僅起不到鍛煉身體的效果,有時還會引起不良的反應(yīng)。為使晨練活動達到強身健體的效果,把握六重點至關(guān)重要:

    選好場所 要選擇空氣新鮮的晨練運動場所,最好在學校、機關(guān)、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練,也可選擇比較平坦空曠的地方進行,避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。

    循序漸進 由于早晨剛從睡眠中醒來,身體各組織器官處于抑制狀態(tài),加之早晨氣溫低,關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此,鍛煉要循序漸進,先做準備活動,動作速度由慢到快,力量由小到大,拉壓韌帶練習由輕到重,跑步距離逐步加長。

    因人而異 有人晨起空腹鍛煉感到輕松愉快,無任何饑餓感覺,并且習以為常。有些人在空腹鍛煉時就感覺不適(心臟或胃等部位“發(fā)虛”),吃東西后再練就能緩解,因此在晨練前就應(yīng)喝點飲料、吃點東西,不應(yīng)強調(diào)空腹鍛煉,不過進食量不宜過多。

    形式多樣 晨練形式應(yīng)當多樣,速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。健身項目繁多,可因人而異,一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網(wǎng)球、太極拳、氣功等為宜,既可鍛煉身體,又能調(diào)節(jié)精神。

    間歇鍛煉 老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉,在晨練時最好有個同伴,邊鍛煉邊聊天,既能活躍晨練氣氛又可互相照應(yīng)。

    要有規(guī)律 按時晨練,持之以恒。每次晨練前都要做好準備活動,晨練時要精力集中,晨練后要做放松活動[全文]

    辦公間隙的健身小招

    上班族一天最少有8個小時都呆在辦公室,下班之后有時也難抽出時間運動。工作間隙,可以試試做一些小運動來舒展筋骨。

    拉背動作

    步驟:取一把穩(wěn)固的椅子,將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往后退,直到背部可以打直約與椅背等高,此時的頸、背、臀盡量呈一直線,并與雙腳呈90度,先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。吐氣,同時將臀部往后上方推,感覺有力量在后端將身體往后拉,同時胸部感覺放松下沉,雙腿后方盡量打直,可伸展雙腿后側(cè),停留5~10秒。

    功效:拉背動作可伸展到手臂、后頸部、背部到臀部及雙腿后側(cè),為全身性綜合伸展動作,更可舒緩緊繃背部。

    延展腿后側(cè)

    步驟:左腿用力抬至最高,腳板向內(nèi)勾,雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣,雙手向前延伸,將背部及脊椎延展開來。吐氣,上身前彎下趴,停留5~10秒,可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò),換右腿重復此動作。

    功效:此動作有助疏解長時間久坐腿部不適感,特別針對腫脹雙腿,幫助延展腿部后側(cè)筋絡(luò)、臀部后側(cè)。

    抬腳

    步驟:抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。

    功效:可以起到拉長腿部線條,瘦小腿的效果。[全文]

    每天睡七小時心臟最好

    近日,華中科技大學同濟醫(yī)學院和美國愛荷華大學公共衛(wèi)生學院的研究人員聯(lián)合開展的一項薈萃分析提示,睡得太多或太少的人,死亡或發(fā)生心血管事件的風險都會升高,每天睡7小時左右的人風險最低。

    研究人員在多個專業(yè)生物醫(yī)學相關(guān)數(shù)據(jù)庫中,系統(tǒng)搜索了2016年12月1日以前發(fā)表的相關(guān)前瞻性隊列研究,以考察睡眠時間與整體健康人群中4種心血管事件后果之間的相關(guān)性。數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示,睡眠時間與4種心血管事件后果之間存在著一種U字形的相關(guān)性。具體來說,與每天睡7小時的人相比,睡眠時間每縮短1個小時,全因死亡和心血管疾病發(fā)生風險均增加6%,冠心病發(fā)生風險增加7%,腦卒中風險增加5%;睡眠時間每延長1個小時,死亡風險增加13%,心血管疾病發(fā)生風險增加12%,冠心病發(fā)生風險增加5%,腦卒中風險增加18%。[全文]

    常做家務(wù) 助你延壽

    務(wù)是很多人避之不及的“麻煩事”,讓人覺得既耽誤工夫,又浪費精力。然而,做家務(wù)并不是單純地消耗體力,加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人后發(fā)現(xiàn),每周做5次家務(wù),每次半小時,可以達到健身效果,甚至可以使死亡率降低28%。

    西安體育學院健康科學系教授茍波告訴記者,日前國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》指出,有一定運動基礎(chǔ)的成年人,應(yīng)保證每周運動3~5次,每次30~50分鐘的中等強度運動,例如健步走、慢跑、跳舞、打太極拳等,心率保持在100~140次/分鐘。如果沒時間運動,做一些家務(wù)勞動也可以達到能量消耗標準[全文]

    供暖季到 注意這些讓你輕松過暖冬

    供暖季已經(jīng)來臨,為了保證采暖效果,讓家人溫暖過冬是供暖達標的體現(xiàn)。然而,在保證供熱系統(tǒng)正常運行的前提下,有些業(yè)主家里的暖氣片仍會出現(xiàn)不熱的情況。業(yè)主應(yīng)了解相關(guān)信息,保證暖氣的正常供熱。

    業(yè)內(nèi)人士介紹,供熱系統(tǒng)正常暖氣片卻不熱的最常見問題在于“氣堵”。由于供暖系統(tǒng)依靠熱水循環(huán)獲得源源不斷的熱量,在這個過程中隨著水進入供熱系統(tǒng)的還有大量氣體,而且隨著水溫的升高,原來溶解到水中的氣體也會被釋放出來,造成供熱系統(tǒng)中氣體越來越多,使供暖系統(tǒng)很容易出現(xiàn)“氣堵”現(xiàn)象。這種情況下,業(yè)主只要打開自家或者頂樓的排氣閥,排出空氣后讓系統(tǒng)正常循環(huán),暖氣自然就會熱起來了[全文]

    躺著玩手機對頸椎有哪些危害?

    手機,已經(jīng)是現(xiàn)代人生活中不可或缺的產(chǎn)物,隨著手機的不斷升級變化,人們也開發(fā)出了各種玩手機的姿勢,坐著玩,躺著玩,走著低頭玩……如果你也是這樣,那你可能要注意你的頸椎了。長時間躺著玩手機、長時間的伏案工作或者長時間保持不正確的姿勢,會對你的頸椎造成很大的傷害。日前,記者就此問題采訪了武警山西總隊醫(yī)院骨科主治醫(yī)師張邵軍。

    “人們在日常生活中,很多人睡前都會躺著玩手機,無論是側(cè)著躺,還是平躺,都會對我們的頸椎立線造成不良影響,致使頸椎過度前弓。”張邵軍說,人體的頸椎擁有一個正常的生理曲度,但是由于很多人在生活或者工作中長期保持一個不良的姿勢,從而導致了頸椎生理曲度的變化,有的是頸椎生理曲度變直,有的是頸椎生理曲度后弓。[全文]

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    (責編:權(quán)娟、聶叢笑)
     

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